新型コロナウィルスの影響で、世界はどうなっていくのでしょう。あと、地震や津波も心配ですね。・・そう考えると不安しかない。
外出もホイホイできなくなった昨今、せめて、家でできることとして、自分磨きや免疫を強化していきましょう。
【１】体のストレッチ
ヨガでなくても、首筋、脚全体、腰、など、全身の筋を伸ばすだけでも、疲労回復や腰痛などの体の痛みの予防にもなるし、心もほぐれていくのが分かります。また、脚裏を伸ばすストレッチを続けていると、脚がホッソリ見えるようになりました。
1ストレッチにつき30-60秒くらいをおススメします。
【２】エクササイズ ＆ ラジオ体操第一
特に、腸やお腹を鍛えると、免疫強化や花粉症にも効くそうな。
場所を取らずにできるエクササイズで、しんどくて止めたいと思ってからのプラス1回。
ラジオ体操は、超運動部不足の方に。使っていない部位を刺激していることがわかります。やり終わると気持ちいいです。
【３】頭皮のマッサージ
昔、美容師さんに、頭皮が硬いと白髪や抜け毛が多くなると聞きました。
実際、髪の毛が多い友人にの頭皮を動かしてもらうと、結構動いていました。
逆に、薄い友人は頭皮が硬かった。
お顔のタルミにも効くようなので、1箇所につき10回くらい、できれば毎日ほぐしていきましょう。
【４】顔のストレッチ
大きく口を開けて*ア行の「あえいうえおあお」からはじめて、最後のワ行までを言ってみましょう。顔がほぐれるし、表情も豊かになり、お顔全体がアップしますよ。
*アカサタナハマヤラワの順（カ行：かけきくけこかこ、サ行：させしすせそさそ）
【５】耳を上下半分に折る
軽くしてくださいね、無理のない程度に。最初は痛かったのですが、徐々に痛くなくなりました。毛細血管にいいらしいけど、肩こりにも効くような。若い時は痛くなかったので、ここを刺激して、どこかが若返ったらいいな、と。1回10-20秒くらい。
【６】鎖骨の下マッサージ（リンパマッサージ）
最初、メチャクチャ痛かった！ 左右各10-20回くらい。
そのうち痛くなくなります。むくみに効くらしい。
【７】指反らし
手足ともに、1本1本の指を反らしていきます。1本につき5-6秒くらい。
イタ気持ちいいです。頭痛・肩こりにいいらしいですが、脳にも良さそう。
【８】目のエクササイズ
最近の近くの物が見えにくく（つまり・・老眼）なっていたのですが、この目のエクササイズをやったあとは、見えやすくなることに気が付いたのです。
顔は前を向いて、目だけ上を見て、口を下に伸ばしたままの状態で、まばたきを120回位します。 出来るだけ早く動かしてね。
ということで、お家時間が増えた分、手持無沙汰の方は、健康と美容にすこ～し時間をとってみてはいかがでしょうか？
